سازگاری های عضلانی در سیستم تمرینی دراپ ست در مقابل تمرینات سنتی: یک متاآنالیز

چکیده :هدف از این مقاله مرور و فراتحلیل سیستماتیک اثرات تمرینات دراپ ست در مقایسه با تمرین سنتی بر معیارهای قدرت و هایپرتروفی عضلانی بود. جست وجوی جامعی را در بانک های اطلاعاتی PubMed/MEDLINE؛ Scopus؛ Web of Science و CINAHL برای یافتن مطالعاتی انجام دادیم که معیارهای زیر را داشتند: (الف) دارای یک طراحی آزمایشی تصادفی سازی شده (درون یا بین گروهی) بودند. (ب) به طور مستقیم دراپ ست را در برابر تمرینات سنتی مقایسه کرد؛ (ج) تغییرات در قدرت عضلانی و/یا هیپرتروفی را ارزیابی کرد. (د) یک پروتکل آموزشی داشته باشد که حداقل 6 هفته به طول انجامید، و؛ (ه) شرکت کنندگان ظاهرا سالم را درگیر می کنند. از یک مدل متاآنالیز واریانس قوی، با تعدیل برای نمونه های کوچک استفاده کردیم. کیفیت مطالعه با استفاده از چک لیست Downs and Black ارزیابی شد. در مجموع 5 مطالعه معیارهای ورود را داشتند. ارزیابی کیفی نشان داد که مطالعات وارد شده از کیفیت متوسط تا خوب برخوردار بودند. نتایج برای پیامدهای قدرتی، تخمین نقطه ای بی اهمیت را از اندازه تاثیرگذاری (ES) با دقت نسبتا محدود برای تخمین فاصله اطمینان (CI) نشان دادند (0.07؛ 95٪ CI = 0.14-؛ 0.29). به طور مشابه، نتایج برای پیامدهای هیپرتروفی نشان دهنده یک تخمین نقطه ای بی اهمیت از ES با دقت نسبتا کمی برای تخمین CI بود (0.08؛ 95٪ CI = 0.08-؛ 0.24). در نتیجه، به نظر می رسد دراپ ست و سنتی تاثیرات مشابهی بر قدرت عضلانی و هیپرتروفی دارند. با توجه به اینکه 95٪ CIs نسبتا باریک و در محدوده اثرات بی اهمیت تا کوچک بودند، می توان نتیجه گرفت که هر دو دراپ ست و سیستم تمرینی ست های سنتی گزینه های مناسبی برای ارتقای سازگاری عضلانی هستند. دراپ ست ممکن است زمان کارآمدتری را ارائه دهد (~30-70٪ کاهش زمان در مقایسه با سنتی) جایگزین برای دستیابی به نتایج.